[...] g) Łydki stojąc 4x15 *) Cardio wieczorem, 20min rowerek ~65% WL tak samo jak tydzień temu ostatnie powtórzenie z pauzą na dole ok. 3sek, łatwo poszło do góry :-) W OHP też sztanga dzisiaj była lekka, super jak ta siła liniowo idzie w górę ;-) Cała reszta także do przodu. Po powrocie do domu jak zdejmowałem koszulkę jakoś dziwnie wygiąłem ramię [...]
Siema siema, powrót do regularnych wypisek :-) Ostatni tydzień był ostatnim masówki, tak na prawdę w czwartek zrobiłem ostatni trening wg ówczesnego plany, a piątek-sobota-niedziela praktycznie siedziałem na dupie i nie jadłem, apetyt mi poszedł przez te dni, bo lekkie problemy jelitowe były, ale wszystko już ogarnięte na szczęście ;-) Od dziś [...]
[...] ramion bokiem w opadzie 4x6-8 : 8x6kg/8x7kg/7x7kg/6x8kg 3a. Czachołamacz 3x8-10 : 10x15,5/10x18,5/9x21kg 3b. Uginanie sztangi stojąc 3x8-10 : ciężar j/w. (krótka, łamana sztanga) 30 min. cardio - orbi No comments - bo porównania nie ma :-P. Ze względu na choróbsko ten trening robiłam pierwszy raz. Dzień treningowy szósty. Miska: 160B/50W/70T [...]
[...] jakieś 1,5 godziny po jedzeniu). no ale jednak mój układ pokarmowy się ogarnął i pozwolił mi poćwiczyć %-) 1a podciaganie nachwytem szeroko 4x 8-10 10/10/10/10 1b Wioslo sztanga 4x8-10 30kgx10/30kgx1/30kgx10 2a Lateral pulldown 3x 10-12 3sztx12/4sztx12/4sztx12 2b Wioslo sztanga podchwytem 3x10-12 20kgx12/20kgx12/20kgx12 3a Przenoszenie [...]
[...] mleczna. trening wszedł wzorowo. nawet nie czułam większej potrzeby zmiany wioseł na inne. 1a podciaganie nachwytem szeroko 4x 8-10 10/10/10/10 10/10/10/10 1b Wioslo sztanga 4x8-10 25kgx11/25kgx11/30kgx10/30kgx10 30kgx10/30kgx1/30kgx10 2a Lateral pulldown 3x 10-12 3sztx12/2sztx15/3sztx12 3sztx12/4sztx12/4sztx12 2b Wioslo sztanga [...]
Pyszna jest surowa brukselka :-) Ale trzeba ją cieniutko pokroić żeby nie była aż taka twarda. I warto taką sałatkę przygotować dzień wcześniej :-) Środa 04.03.2015 DNT Micha: Płyny: woda, woda z cytryną, kawa z mlekiem, melisa, herbata zielona Warzywa: pomidor, brukselka, szczypior, cebula, ogórek kiszony + tran, drożdże, wit. E, olej z [...]
A 1. Nogi: ugnianie jako drugie cw, 3s prostowanie dalbym przysiad ze sztanga/wykroczny 3s 2. Plecy: Wiosłowanie hantlem sztangą 3s i do tego cos na prostowniki - MC/dzien dobry/unoszenie z opadu 2s 3. Klata: Hantle na skosie, Wycisk płask hantle na skosie 3s 4. Barki: wyciskanie hantli 3s 5. Bic: Modlitewnik (wiem, wiem że to izolujące [...]
[...] się spieszyło :-P Tak czy owak z treningu jestem zadowolony :-) Dieta jak zwykle, standardowo, w tygodniu bez udziwnień bo ni ma czasu na zabawę. Trening: Wyciskanie płasko sztanga 20x20kg / 15x50kg / 10x70kg / 8x80kg / 6x85kg Wyciskanie sztangi skos + Smith 15x20kg / 12x50kg / 8x60kg/ 6x60kg Rozpiętki skos + hantle 15x12,5kg / 12x15kg / [...]
[...] omleta truskawek i brzoskwini więc poratowałem się większą ilością innych owoców co by jako tako tą ilość na tym omlecie utrzymać %-) Jutro Leg Day. Trening: Wycisk płasko sztanga 20x20kg / 12x60kg / 12x70kg / 10x80kg / 7x90kg / 6x92,5kg Wycisk skos + Smith 15 / 12 / 10 / 6 Wycisk hantle lekki skos + 10 / 8 / 8 / 6 Butterfly 15 / 12 / 10 [...]
[...] micha też jak zwykle, bez zmian ;-) Jutro nunie pewnie pójdą :-P Najprawdopodbniej kolejny dzień w biegu czeka, no ale co zrobisz, life is brutal. Trening: Wycisk płasko sztanga 20x20kg / 12x60kg / 12x70kg / 10x80kg / 6x90kg / 6x92,5kg / 5x95kg Wycisk skos + Smith 12 / 10 / 8 / 6 Wycisk płasko hantle 10 / 8 / 6 / 5 Wycisk siedząc maszyna + [...]
[...] ale nie z treningami%-) w wakacje gorszy zapyerdol niz w roku szkolnym:-P poniedziałek na czczo 20 min aero Plecy 1.mc rampa 6 50/60/80/100x5 2.drążek nachwyt 4x6 3.wiosło sztanga rampa 8 52.5/62.5/72.5/82.5 4.wiosło hantel rampa 10 25/27/30/35 5a.face pull rampa 12 22.5/25/27.5 5b.ściąganie na prostych 3x10x20kg +25 min aero wt Klatka 1.dipsy [...]
[...] jakości białka CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: koffie, wcześniej na redukcji co innego ;p Dobra czas na trening : Klatka + Tric + Przedramię Wycisk na płasko/górę sztanga : 4 S Wycisk sztangielki płasko/górę : 3 S Wycisk sztangielki dołem : 3 S Rozpiętki : 3S Pompki na poręczach / pompki w podporze tyłem 4S Francuskie w leżeniu / [...]